抓地紧，出速度。以前的经验是：一般短跑，急行跳远，三级跳用钉鞋;长跑不用。

钉鞋的钉子更换频率是根据磨损程度决定的，短钉一般在橡胶跑道上使用，长钉在煤渣跑道使用；同时短跑都是前脚掌着地，所以最前面的两颗钉磨损比较严重，注意隔段时间和后面的钉子互换下，如果是训练的话不需要频繁更换，但是重要的比赛或者考试的话，最好提前一个星期左右换一副新鞋钉以便于更好的发挥！

跑步钉和跳高钉在设计和用途上有明显的区别。

跑步钉主要用于短跑和中跑项目，鞋底厚实，提供稳定性和支撑性，帮助运动员在跑步时发力。这些钉鞋的鞋底前端有很多尖锐的钉子，可以提供更好的抓地力，使运动员在起跑和冲刺时有更好的爆发力。同时，跑步钉的轻便性和爆发力也是其特点，适合在较硬的塑胶跑道上使用。

跳高钉则主要用于跳高项目，鞋底前端有很多尖锐的钉子，提供更好的抓地力，使运动员在起跳和落地时容易控制身体姿势。跳高钉鞋的设计也注重稳定性和支撑性，以帮助运动员在跳跃过程中保持平衡。此外，跳高钉鞋的鞋底较厚，回弹性和减震性好，以保护脚踝和脚跟，适合在较软的塑胶跑道上使用。

总的来说，跑步钉和跳高钉的主要区别在于设计和用途，分别适用于不同类型的田径项目。